引子：
日落是我第二次马拉松，人生第一次是在京都跑的，花了5小时26分，事后一个朋友告诉我，像我这个年龄，成绩应该在5小时以内，查了维基百科后发现，美国马拉松平均速度在4个多小时，这激起了我想要赶上平均水平的愿望 （后来和跑友交流，发现在新加坡跑进5小时就已经好于平均值了，新加坡又热又潮湿，来这里跑一般成绩都会下降一截，另外美国的成绩有被波士顿这样的专业马拉松拉高的嫌疑，我深表认同）

准备：
这次跑马拉松我是做了不少准备的，除了特别忙的几周，每周基本上都训练了。一开始每周跑两次，后来每周跑三次，而且从有经验的人那里学到很多关于跑步的知识，训练也变得比较科学。每周训练会分三种方式来跑，周二是 Interval run （间隙跑）, 训练速度； 周四 Tempo run （匀速跑） 优化身体在无氧情况下能量转换能力； 周六 Long run （长跑）训练耐力。因为平时比较忙，这种训练量是我可以承担的极限，但也是提高成绩最起码的要求。运用科学训练方法后，感觉的确有进步，跑得好的时候可以比较轻松的在两小时内跑完半马。成绩的提高也增长了我的野心，原计划是在5小时内跑完，但后来调整到希望在4：30内完赛。本来是蛮有信心的，但最后一个月风云突变：跑步非常需要连续性的训练，但我恰恰在最后一个月特别忙，而且还受了伤，训练一下子就被打乱了。那段时间有时候忙到通宵，大大影响了训练，有两次想完成30公里训练都没有如愿：第一次因为戴了比较紧的护膝，跑了24公里后就筋疲力尽。第二次跑上下坡，二十公里后就歇菜，所以对跑42公里一点信心也没有。跑前一个星期又在菲律宾出差，忙碌的活动让我没有机会锻炼，饮食也不健康，还造成牙龈肿痛。这样一来，不得不调整目标，430肯定是没戏了，甚至开始怀疑5小时是否能完成。不甘心啊，毕竟为了这次跑步，之前做了那么多的准备，如果最后时刻功亏一篑，太对不起自己之前的努力了。

幸好最后一个星期不需要熬夜，周四跑了10公里热了一个身，周五又跑了15分钟松了松肌肉，周六中午晚上都吃了两碗米饭，给身体储备一些能量（后来发现这些准备非常有必要，它让我跑得时候不会因为肚子饿而变得浑身无力）。跑步前因为朋友推荐，买了一个吸汗的发带（这个也非常有用，以前我跑步时汗水会从额头流到眼睛里，非常难受，经常需要用衣角擦拭，但衣角往往给汗水浸透了，所以擦拭也不是很有用，但这次完全没有这种情况，汗水给发带挡住了，42公里没有一滴汗流到眼睛里，也不感觉热，墙裂推荐）！

比赛：
12点开跑，10点半到达跑步地点。从地铁上看，感觉参赛的人不多，和京都马拉松早上地铁里满车厢跑者比起来，新加坡的地铁里每节车厢只有十几个跑者。但到了现场发现还是非常拥挤的，几万人分成几个方队，第一队是有实力跑4小时以内的，第一批出发，人最少，一个场地上只有不到三分之一地方站了人。第二队是预期4-5小时完赛的。这队就比较拥挤了。晚上刚下过雨，非常潮湿，很多人光站着就开始流汗，但人和人之间还有少量空间可以呼吸。第三队是5小时以上的，也是最拥挤的，几乎人贴着人。我和跑友开玩笑说以后要冒充4小时内完赛的，这样就可以享受不拥挤的起跑待遇。

我在的第二队在12：15分出发。由于人多，起跑速度不快，这次我吸取了京都的教训，不再超车，顺着人流放松跑，在人堆里穿梭是很耗费体力的，我要把体力留到最后20公里。跑了没多久左腿开始有些不适。左腿一个月前有些小伤，但一直没有彻底养好，我一直有点担心它会在比赛时出问题，（结果还是出问题了，之后再交代）。

也许是休息的比较好的缘故吧，前20公里跑得比较顺。我基本上每十公里补充一次能量（香蕉或者能量胶），每五公里补一次水或者运动饮料。回想起来这个节奏还是比较合理的。但20公里以后左腿开始不行了，越来越难受。勉强坚持到28公里就再也坚持不住，腿感觉废了，每一步都很疼。被迫停下来开始走和拉伸，心想完了，5小时保不住了。但幸运的是，经过散步和拉伸，奇迹般发现又可以跑了，于是再次起步，虽然很艰难，但咬牙还是可以保持7分多一公里的速度。到了36/37公里处突然出现一座大桥，一路的上坡啊，速度一下子又慢了下来。这段上桥真的非常的漫长。之前朋友May说要来给我加油，但不知道应该在哪里等，我说你要来的话就在最后5公里处等我，那时候我最需要加油。到达桥顶的时候果然见到May，一句加油声立马让我精神一振，就这样一鼓作气跑到终点，一看时间，4小时46分。虽然离4:30还有不少差距，但已经可以让我满意了。从京都的526到新加坡的446，这40分钟的进步聚集了多少汗水和努力，只有自己知道。另外“酷热永远是马拉松的第一天敌，比赛日夜晚新加坡的温度逼近30度，湿度则高达90%， 在这种情况下想跑出好成绩很难，完赛时间会比其他马拉松慢上不少”(1)，考虑这个因素，我的成绩还是有很多进步的。长跑是一项非常耗时的运动，如果自己一个人训练是非常枯燥的，幸运的是我找了一些志同道合的跑友，大家一起就变得很有乐趣。每一次马拉松都是特殊的体验，今年的目标完成了，明年的目标是进4：30。

附1：跑完之后又看了一些资料，有些Tips可以分享
* 知乎上有一篇寇飞的文章(1)，谈到盐分非常非常关键，甚至比能量关键，我觉得可以尝试，但他说能量不重要，我却不那么认为，我在30公里时感觉很饿，幸好有香蕉补充，不然很难坚持到底。
* 本来以为半夜跑会很困，但后来发现跑起来后一点都不困，这点担心是多余的，但下午睡个午觉还是非常有必要的。
* 寇飞的文章指出训练和比赛往往感觉很不一样，所以训练最好尽量模拟比赛场景，另外，30公里左右的训练不要在比赛前2-3周内进行，一定要留出时间给身体恢复到最佳状态。

附2：京都马拉松和日落马拉松的比较

* 京都冷但是晒，日落热全是汗
京都那次是零上3度，风一吹刺骨的冷，但太阳下又很晒，建议一定戴一顶帽子来跑，既保暖又遮阳。日落是零上30度，10公里以后整个短裤就是一个水袋，跑完喝了三罐运动饮料上厕所发现还是严重缺水，需要及时补水，补盐。另外最好穿贴身防汗的短裤，感觉会有帮助。

* 京都人气旺，日落比较冷清
京都一路上到处是加油群众，非常热情，经常一拐弯就是一个文化表演，一路旌旗战鼓，非常有气氛。日落是睡觉时间举行，全程几乎没有加油的群众，只有少数义工在卖力为大家鼓劲，冷清很多 （当然，对于跑者来说，适当的加油是有用的，但42公里持续不断的加油声就变成一种干扰和负担了。路边的表演虽然好看，但对于只想顺利跑完的跑者来说，是无暇分心去欣赏的。所以京都虽然人气旺，未必都是优点，日落虽然冷清，也未必都是缺点）。

* 京都贵，但组织得更专业，日落便宜，但有不足
印象中京都领物资排队时间很短，领物资的地方也有很多东西可以逛。日落不光店铺少，这次安排因为打印机不够的关系，让很多人等了很久才能领到物资，网上一片怨声载道，主委会已经公开道歉多次，相信他们明年会改进。京都跑之前和跑之后的服务很有序，附带内容更多，相对热闹。日落显得相对差一些。京都跑完立马有成绩，日落要等48小时，这些都是日落比不上京都的地方。但日落有漂亮的完成衫，京都没有，而且京都报名费印象中需要200多新币，日落只有88新币，所以日落的性价比应该不比京都差。

* 京都台湾人多，日落大陆人多
京都马拉松吸引很多台湾人参加，一路上可以听到很多人说着台湾腔的国语，还有人一路唱中文歌，是一道独特的风景线。日落则有非常多的大陆人。这次有一个大陆团队穿着统一的服装，帅哥美女们脸上都印着中国国旗，而且个个身手矫健，非常拉风，很酷。
结论：两个马拉松各有特色，总体来说都不错，很值得参加。

(1):https://www.zhihu.com/question/29919071

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